筋力トレーニングで体質改善を

アンチエイジングを意識してトレーニングに励む方がいる一方で、現代人は加工食品による食生活の乱れや、ストレスによる自律神経の乱れなどが原因で虚弱体質になる方が増えてきています。

虚弱体質と決別して、日々の生活を快適に過ごせるように改善するには、食事と筋力トレーニングがとても重要です。
 
 

～虚弱体質が及ぼす影響～ 

虚弱体質になるとストレスを抱えやすくなり、中々元気が出にくくなります。
また、虚弱体質の方は痩せている方が多く、基礎体温も35℃くらいの低い傾向にあります。
人の身体は体温が1℃下がる度に、免疫力は約30％落ちるといわれているため、すぐに風邪をひいてしまったり、下痢になりやすかったり、体力が続かない、疲れやすい等の症状が現れやすくなります。
虚弱体質改善には食事を見直して、無理のない範囲で筋トレを取り入れることが大切です。 
 

～身体を強くする食事～

根本的な体質改善を試みるなら、身体の内側からのケアが必要になります。
毎日の食事に積極的に身体を強くする食材を取り入れることが重要です。
納豆、みそ、漬物等の発酵食品は腸内環境を整えてくれて、代謝を正常に保つことができます。梅干しは腸内環境を整えることに加え、身体を疲れにくくさせ、腎臓・肝臓などの働きを正常に保ちやすくしてくれます。
これらはほんの一部ですが、自分の身体にとって良いと感じるものを摂るように心掛けましょう。 
 

～体質を改善する筋力トレーニング～ 

身体の内側からのケアとともに、筋トレによる外側からのケアも必要です。
運動習慣がほとんどない方は、急に激しい運動を始めてしまうと、身体に大きな負荷をかけてしまいますので、基礎体力をつけることから始めたいです。
自重でのスクワットや膝をついての腕立て伏せなど簡単な運動を取り入れることがポイントです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動も否定はしませんが、まずは正しい筋力トレーニングをすることが体質改善には有効です。
筋トレは有酸素運動に比べ、若返りホルモンである成長ホルモンの分泌が著しく多いからです。