私は、昼寝が好きなのでよくするのですが、最近では、昼寝の効能について見直されてきました。

昼寝には、リラックス効果、疲労の回復効果、集中力の向上、気分の改善、仕事の効率が良くなるなどのメリットがあります。

ただ私も経験があるのですが、 長めの昼寝をとると、その晩は寝つきが悪くなってしまいます。長時間の昼寝は、不眠の原因になりますので、注意していきましょう。
30分以上の仮眠をとると深い睡眠が出現するため、睡眠慣性が生じやすいと考えられています。 


その対策として、昼寝の20分前にカフェインを摂取する方法もあります。
カフェインが体内に吸収されて、覚醒の効果が出始めるのに20分から30分程度かかり、その結果、昼寝から目が覚めたときに、集中力が回復しやすくなるのです。 


私のおすすめの昼寝は、「午後3時よりも前に、カフェインを取ってから20分の仮眠」です！

良い昼寝をとって年度末に備えましょう！